О ПОЛЬЗЕ И ПРАВИЛАХ БЕГА ТРУСЦОЙ

0
101
About the benefits and rules of jogging

Сегодня поговорим о беге трусцой.

Поддерживать себя в тонусе, сбрасывать лишний вес, укреплять организм и т. п., многим помогает бег трусцой.

Главное, что им может заниматься каждый человек.
Но, чтобы получить от него пользу, мы должны обязательно знать правила правильного бега, его технику.
Занятия бегом помогут наладить ритмичную работу нервной и эндокринной систем. При беге человек преодолевает силы притяжение земли, усиливается кровоток и т. п., более активнее начинают работать органы внутренней секреции, за счет увеличившегося потока гормонов.
Благотворное действие оказывает бег на работу сердца, так как количество сердечных сокращений значительно уменьшается, экономней становится его работа, оно укрепляется, стабилизируется пульс.
Так как усиливается работа гипофиза, который вырабатывает эндорфины, бег оказывает еще антидепрессивное действие.
Бег также приводит и к стабилизации давления. При частоте пульса порядка 120 ударов в минуту, происходит расширение периферических сосудов, низкое давление повышается, а высокое – снижается.
Немаловажным является и время, когда вы бегаете.

Утренняя пробежка будет способствовать возвращению организма к гармонии и равновесию, за счет разрядки излишка гормонов.
Расслабиться, зарядится энергией, уменьшить аппетит поможет вечерний бег.
Конечно тем, кто поставил еще и цель похудеть, немаловажным будет знать, сколько калорий сжигается при беге. Было установлено, что за один час при скорости бега порядка 7- 8 км/ч, человек с массой тела 60 — 70 кг может сжечь до 600 ккал, с массой 75 — 90 кг – до 750 ккал, с массой 100 и больше кг – до 900 ккал.
Конечно же, это также зависит и от продолжительности бега, его скорости, техники бега и т.п.
В настоящее время существует множество таблиц и специальных калькуляторов, которые помогут рассчитать потраченные вами калории с учетом всех факторов.
Важно при беге трусцой, максимально сократить время пребывания без опоры, т.е. если одна нога отталкивается, то другая должна в этот момент быть на земле.
Обычно для разминки используют бег профессиональные спортсмены. Бег трусцой поможет и при восстановление после травм, так как нагрузки на суставы значительно меньше.
Занятия бегом также способствуют подъему настроения, создают чувство легкости и ощущения счастья, так называемую эйфорию бегуна.
При беге трусцой немаловажным является и правильное дыхание, должен быть длинный выдох и правильная работа рук.
Перед началом бега, неплохо сделать небольшую разминку, походить на носках и пятках, и т.п.
О правильной технике бегом трусцой вы узнаете из видеозаписи «#ВИДИО — как надо правильно бегать трусцой»

И если вы будете следовать приведенным рекомендациям, то бег трусцой, несомненно, принесет пользу вашему организму и его здоровью.
TEXT.RU - 100.00%

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here