КРАСИВЫЙ ЖИВОТ Ч.3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

0
149

Вместе с очищением и диетой, о которых мы говорили в предыдущей статье, хорошим помощником в получении плоского живота, станут физические упражнения. Какие же упражнения станут более эффективными для достижения нашей цели? Прежде всего, это упражнения на укрепление пресса.

С массажа нужно начинать все упражнения для плоского живота. Вначале нужно провести активный массаж мышц живота с достаточно большими усилиями. Проводить его нужно стоя или лежа в течении 5 минут. Его можно проводить как руками, так и массажёрами, при этом можно использовать антицеллютные крема, которые содержат разогревающие вещества. Ваши мышцы живота разогреются и разомнутся, т. е. подготовятся к нагрузкам и упражнения будут более эффективными.
Затем приступаем к аэробной, т е. без нагрузки, части упражнений. Эти упражнения выполняются стоя и направлены на поднятие тонуса, на растяжку мышц и защиту их от возможных травм.

Это фактически разминка, и это упражнения для талии и живота. Это вращения туловищем и тазом, наклоны в стороны, назад-вперед, повороты туловищем, втягивание живота. Особенно хороши для живота упражнения с хулу-хупом.

Хорошо чередование активных упражнений со статическими. Продолжительность упражнений должна быть порядка семи минут и их должно быть не меньше пяти.
Затем идет силовая часть упражнений. Продолжительность этих упражнений для нетренированных людей должна быть 15 минут, для тренированных 30 минут, а вся продолжительность вместе с массажем и разминкой занимает 45 минут. Начинающие могут заниматься 3 раза в неделю, а серьезные – 5. Лучше чередовать один день перерыва с двумя днями занятий упражнениями.

Ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок, хотя первые дни мышцы живота будут сильно болеть. Нужно перетерпеть эту боль, через три-четыре занятия она будет значительно меньше, а затем и совсем пройдет.
А теперь сами упражнения для мышц живота.
1. Скручивание. Лежим на спине, руки под головой. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Корпус поднимаем вверх и плечи поочередно разворачиваем то к одному, то к другому колену и логтем касаемся колена.
2. Скручивания наоборот. Лежим на спине, ноги прямые и подняты на 20см от пола. Обе ноги поднимаем и подтягиваем к груди.
3. Боковые скручивания. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях и лежат слева или справа от себя. Удерживая спину и плечи на полу, приподнимайте ноги, не задерживая их на полу.
4. Улыбка. Лежим на животе, руки на боках, ноги вместе. На выдохе поднимаем ноги и плечи, чтобы изогнутое тело было похоже на улыбку.
5. Ножницы. Лежим на спине, руки под ягодицами. Удерживая спину на полу, поочередно поднимайте на высоту 30 см то правую, толевую ноги.
6. Подъём ягодиц. Лежим на полу. Согнем ноги в коленях, стопы на полу. Нижнюю часть спины медленно отрываем от пола, не поднимая верхнюю.
7. Поднимаем ноги. Лежим на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поднимаем вверх и опускаем прямые ноги.
8. Круговое вращение. Встаньте прямо, в руках небольшое полотенце. Напрягая мышцы пресса, руками с полотенцем «рисуем» большой круг. Поочередно меняем направление вращения по кругу.
9. Цифры. Сидим на полу, руки в упоре сзади, ноги соединены вместе и вытянуты вперед. Приподнимаем ноги от пола и «пишем» в воздухе цифры от 0 до 9.
10. С мячиком. Лежим на спине, ноги под прямым углом к телу, мячик зажат ступнями. Ногами описываем круги малого радиуса и переходим к большим, а затем снова к малым кругам.
11. Велосипед. Лежим на спине, руки под головой. Приподнимаем ноги на угол порядка 30 градусов и ногами делаем движения, имитирующие вращение педалей велосипеда.
Приведенные выше упражнения следует выполнять от 10 до 20 раз.
Я привела один из комплексов упражнений для плоского живота. Их существует огромное количество, и вы без труда найдете подходящий для вас в интернете.

Очень эффективны в борьбе с лишним жиром на животе упражнения с обручем. Как же в этом нам может помочь обруч?
При вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. На проработку мышцы пресса (косых и прямой мышц) нацелена работа обруча.

Обруч не только станет вашим помощником в убирании жира с живота, но он еще и поможет «смоделировать» стройную и красивую талию.
Обруч, сжигая калории, усиливает кровообращение в области живота, способствует выводу воды, значительно ускоряет обменные процессы. Следовательно, он избавляет вас от лишних килограммов и целлюлита на животе.

Но помните, что для получения положительных результатов, вам придется регулярно крутит обруч начиная с 10 минут, и увеличивать продолжительность упражнений до 45 минут.

Продолжение смотрите в статье

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here