БОРЕМСЯ С ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ

6
1193
AUTUMN DEPRESSION

Наступила осень. Многие люди, как известно, в этот период времени подвержены депрессии. А что нужно делать, чтобы этого не случилось и как укрепить осенью свое здоровье?

Но обо всем по порядку.
• В этот период времени лучше не применять никаких диет. В холодную погоду вас не покидает чувство голода, так как организму нужно больше калорий, которые расходуется и на его согревание. В свой рацион питания следует включать животную пищу, богатую белками, микроэлементами (Zn и Fe), жирными кислотами и т. п. Укреплению иммунитета, увеличению работоспособности и т. п. будет способствовать употребление мяса и рыбы. Их недостаток в рационе питания приводит возникновению чувства усталости, анемии и т. п.

Избежать и справиться со многими простудными заболеваниями помогут и природные антибиотики — это лук, чеснок и хрен. Так последний содержит в 5 раз больше витамина С , чем цитрусовые. Помимо этого он богат эфирными маслами никотиновой кислой, минеральными солями и т. п. (см. статью).

Лук также богат эфирными маслами, витаминами (В и С), железом и т. п. способствует снижению сахара в крови, обладает антибактериальными свойствами и является источником гормонов (растительных).
Весьма эффективен и чеснок, который является стимулятором иммунной системы. Он способствует разжижению крови, понижает уровень холестерина и обладает противораковыми свойствами.

• Осень пора сбора урожая овощей и фруктов, которые не следует исключать из своего рациона питания. Это и помидоры, и яблоки, и  груши,  и капуста, и т. п.

• Осенью, для увеличения работоспособности и поднятия настроения, можно побаловать себя и немного сладостями (разнообразными фруктами, черным шоколадом и т. п.). Прекрасный осенний десерт, особенно, когда не хотите набирать лишний вес, это запеченные яблоки и груши с добавлением корицы и т. п.

• В осенние дни очень трудно вставать рано на работу, поэтому ложитесь спать не позднее 22.00 часов. Утром минут 20 посвятите утренней зарядке, можно просто немного потанцевать, что несомненно вас зарядит и придаст бодрости. Неплохо принять и контрастный душ (см.статью). Через неделю другую эти утренние процедуры войдут в привычку, и будут доставлять удовольствие, поднимать настроение.

• С уменьшением светового дня, понижением температуры воздуха, постарайтесь побольше двигаться, чтобы не одолела осенняя «хандра». При любой возможности и хорошей погоде бывайте на свежем воздухе, ходите пешком. Не помешают и занятия спортом (фитнес, плавание, аэробика и т. п.), которые будут держать вас не только в хорошей физической форме, но придадут силы и бодрость.

• Не лишним в осеннюю дождливую погоду будет и посещение сауны или бани, горячий пар которых, потренирует вашу сердечно-сосудистую и дыхательные системы, но и хорошо прогреет ваши суставы. Баня будет также способствовать и очищению организма от вредных веществ (солей, шлаков и т. п.). А усиление кровообращения в организме будет способствовать улучшению цвета лица и кожи.

• Осенью состояние нашего здоровья зависит и от нашего настроения. Вероятность простудных заболеваний значительно увеличивается когда мы подвержены депрессии, апатии и и т. п. Чтобы избежать этого нужно:

  1.  Как можно больше света «пускать» в свои дома и офисы (замените лампочки на более мощные, не помешает добавить и искусственного света, открывайте днем жалюзи и шторы, чтобы больше света проникало в помещения и т. п.).
    2. Как можно больше бывайте на свежем воздухе (пройдитесь на работу или с нее пешком, или хотя несколько остановок, если она находится далеко), можно выйти на улицу и в обеденный перерыв, в выходные дни сходите погулять в парк, съездите в лес, устройте на даче пикник и т. п.
    3. Получайте больше положительных эмоций. Сходите в театр, музей, выставку и т. п. Все это будет поднимать вам настроение, заряжать энергией и бодростью.
    4. При выполнение домашних дел добавляйте себе вдохновение, слушая любимую музыку, ведь тогда и дела быстрей «спорятся».

Так что все в ваших руках, следуя приведенным рекомендациям, вы сможете справиться с осенней депрессией, и будете в хорошем настроение и с отличным самочувствием.
TEXT.RU - 100.00%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here