CЕМЬ СОВЕТОВ ОТ БЕССОННИЦЫ

6
238

Кто из нас не сталкивался с бессонницей. Но даже когда вам кажется, что вы не спите, ученые считают, что бессонницы нет, и вы все-таки спите. Что может быть причиной бессонницы. Причины могут быть самыми разнообразными. Это и ваше депрессивное состояние, и хронические болезни, которые обостряются в ночное время, и многое другое.

Так сколько же часов нужно человеку для сна, чтобы он чувствовал себя здоровым и бодрым?
Сначала разберемся со структурой сна.

Наш сон состоит из нескольких периодов, который продолжается порядка 90 минут. Каждый период включает три фазы.

Перваяповерхностный сон. Вторая глубокий сон. Третьясновидения. Физические силы восстанавливаются во второй фазе, а мозг отдыхает в третьей.
У разных людей потребность в количестве часов для сна различна.

Для одних достаточно и пяти часов, другим нужно 8-9. У разных людей может происходить перераспределение длительности времени на каждую фазу. У некоторых людей вообще может отсутствовать первая фаза и они восстанавливаются в двух других. Пример, Наполеон, который спал по четыре часа.
Все зависит от особенностей физиологии того или иного человека. Бывают люди «жаворонки», которые ложатся спать в девять вечера, а люди «совы» — только после полуночи.
Важно, чтобы человек высыпался. Иногда можно воспользоваться и снотворными препаратами. Главное, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, и чтобы прием не стал постоянным.
Так что же поможет вам избавиться от бессонницы без снотворных?
Первое. Это, прежде всего, здоровый образ жизни. Ужинайте не меньше чем за два-три часа до сна и ужин должен быть низкокалорийным и не плотным. Это могут быть каши, отварные мясо или рыба, овощи и фрукты, которые быстро усвоятся организмом.
Не употребляйте много алкоголя, который вызовет беспокойный сон. И лучше отказаться от курения перед сном.
Второе. Подберите комфортные условия для сна. Проветривайте комнату. Летом, если не мешает никакой шум, окно можно оставить приоткрытым. В спальне должно быть темно, поэтому выключите электроприборы и свет. Температура в помещении должна быть порядка 18 градусов. Подберите удобные для вас спальные принадлежности: матрац, соответственно сезону одеяло.
Третье. Если вы в течении дня ведете активный образ жизни, с физическими нагрузками, то организм потребует и большей продолжительности сна. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то лучше их делать минимум за три часа до сна, но это не касается секса.
Четвертое. Постарайтесь расслабиться перед сном , «откиньте» все тревожные мысли в сторону. Иначе наша эндокринная система выбросит в организм гормоны, и в частности адреналин бодрствования. Это может приводить к активности мозга и учащению сердцебиения. Прогуляйтесь  на свежем воздухе, послушайте музыку, почитайте книгу, чтобы дать возможность мозгу расслабиться. Можете воспользоваться медитированием, релаксацией и т. п.
Пятое. Приучите себя ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Этим вы сумеете настроить свои внутренние час, биологический ритм. Не устраивайте себе дневные «дремы», так как они могут перебить потом ночной сон.
Шестое. Сделайте правилом, перед сном или выпивать теплое молоко, или чай с ромашкой, или прием теплой ванны. Можно съесть банан, если не засыпается на голодный желудок.
Седьмое. Хорошо , если не спиться, почитать книжку.
Ночью, если не спиться не смотрите на часы. Чтобы не сбить внутренние часы, не включайте яркий свет, если приходиться вставать в туалет.
Следуя этим рекомендация, вы сможете наладить свой сон, и каждое утро вы будете встать бодрым и здоровым.
TEXT.RU - 100.00%

 

ПОДЕЛИТЬСЯ

6 КОММЕНТАРИИ

  1. Всем Добрый день, или вечер, а кому — и Доброй Ночи! Эх, если бы все было так просто и можно было воспользоваться всеми Вашими рекомендациями… Но, ведь постоянно что-то — да мешает… Вот — и не спишь по ночам. Мысли всякие обуревают. Конечно, скушать банан на голодный желудок — может быть это и помогло бы быстро уснуть, но ведь не бывает, как правило, желудок голодным — ведь это тоже надо очень постараться… Тем не менее — советов полезных — достаточно много… И надо будет ими воспользоваться — все-таки крепкий и здоровый сон — это залог жизненного успеха! Будем СПАТЬ! Спасибо.

    • Александр, в нашей жизни все не просто. А советы , которые приводятся в статье, это рекомендации, которые вам нужно попробовать на себе. Может, что-то и вам поможет справляться с бессонницей. Ведь каждый человек индивидуален, и кому-то эти рекомендации могут подойти, а кому-то и нет. Но нужно пробовать, и не один раз. Желаю, чтобы что-то из этих рекомендаций вам помогло. Если не поможет, будем искать другое.

    • Да, Иван, я думаю,что вам хорошо крылатое выражение : «Все новое — это хорошо забытое старое». В своих рекомендациях я не претендую на особую новизну в советах от бессонницы. Но и физиология человеческого организма не очень изменилась, и следовательно, предлагаемые мной в статье методы расслабления перед сном, остаются актуальными и в настоящее время. Желаю вам хороших снов и никакой бессонницы.

  2. […] В своей статье я уже писала, какими способами можно «бороться» с бессонницей. Сегодня я хочу предложить вашему вниманию упражнения от А. Луценко, которые помогут вам быстрее заснуть . Смотрите видеозапись «Зарядка от бессонницы — Все буде добре — Выпуск129 — 11.02.2013» […]

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here