ДИЕТА АЛЕКСЕЯ КОВАЛЬКОВА

0
79

Проблемы излишнего веса волнуют сейчас очень многих. Сегодня поговорим о диете, модного в последнее время, врача-диетолога Алексей Ковалькова. Им разработана собственная методика похудения. Суть ее состоит в том, что это долгосрочная и многоэтапная диета. Еще для этой диеты характерно то, что она является низкокалорийной. Значительно уменьшена калорийность продуктов, потребляемых в день, и подобрано такое их сочетание , которые будет способствовать более благоприятному их усвоению.

Система питания включает в себя четыре этапа.

Первый — является подготовительным . Он продолжается 2-3 недели, и потери веса могут составит порядка 5-6 кг. В течение этого времени исключаются продукты с высокой калорийностью, и так называемые быстрые углеводы. Также исключаются продукты прошедшие промышленную очистку, алкогольные напитки, кукуруза, картофель, сладкое и выпечка. Рекомендуется овощи и фрукты, зерновые и бобовые, и употребление не менее двух литров чистой воды.

Второй этап.  Для вывода шлака и токсинов, а также хорошей работы кишечника, необходимо выпивать в день не менее 10 стаканов воды. Растительными жирами заменяются животные белки, кроме яиц и белков молока. А обильное питье будет способствовать очищению вашего кишечника. Примерное меню на один из дней будет выглядеть следующим образом. Завтрак – молочные продукты типа нежирного йогурта, отруби и орехи, как источник витаминов и минералов. Обед — овощные салаты с растительным маслом, и два яйца на ужин. Для перекусов, которые можно делать не менее чем через полчаса до или после еды, подойдут яблоки, которых можно съедать от одного до трех за один раз. Разрешается выпить 3 чашки зеленого чая в день.

На первых двух этапах могут наблюдаться повышенная раздражительность, перепады настроения, тревожность, это обусловлено тем, что очень сложно морально отказаться от привычной еды. Помогут повысить ваше настроение употребление фруктов и ягоды, которые содержат минеральные и витаминные комплексы.

На третьем этапе в ваш рацион добавляются рыба, курица и нежирные молочные продукты. В рацион возвращается животный белок, когда произошла стабилизация веса. Дневное меню может быть таким. На завтрак можно съесть до 200 мл нежирного йогурта, отруби и орехи. На обед разрешается до 200-300 гр рыбы или курицы, свежие овощи, нежирный творог. На ужин — к варенным яйцам добавляется овощной салат. В перекусы возможно потребление до 700 гр любых фруктов.

Четвертый этап является закрепляющим. Здесь необходимо следовать трем правилам. Первое – запрещены сахар, мучное, картофель и рис. Противопоказано и употребление сложных углеводов и клетчатки , после 18 часов. Предпочтительны белки, например, яйца. Не допускайте одновременное употребление в одном блюде жиров и углеводов, особенно быстрых. На день разрешается употребление 50-60 гр жиров.

Ни в коем случае не занимайтесь этой диетой самостоятельно, если вы страдаете серьезными хроническими заболеваниями. При их наличии следует наблюдаться у врачей. И обязательно следите, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и минералов. Это могут быть и фрукты и овощи, а также и поливитаминные комплексы. Это необходимо для поддержания вашего хорошего самочувствия.

Очень важна и ежедневная физическая активность, которая поддержит ваш организм в тонусе и поможет избавиться от лишних жиров. И не больше 6 гр соли в день.

Не забывайте о том, что процесс похудения у каждого человека индивидуален. При большом избытке лишнего веса, лучше проконсультироваться у врача-диетолога.

TEXT.RU - 100.00%

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here