ДНЕВНОЙ СОН И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

0
101
38/5000 Naps and life expectancy

Английские ученые в течение 13 лет проводили исследования над 16 тыс. человек в возрастной категории от 40 до 80 лет на предмет влияние дневного сна на продолжительность жизни.

Было установлено, что вероятность умереть у тех кто спал днем, была на 14% выше, чем у тех кто спал ночью. И чем больше была продолжительность дневного сна, тем выше был риск (он составлял 32% у тех, кто спад днем 2 часа).

Учеными еще не выяснены до конца причины, почему это происходит.

Стоит заметить, что у всех у нас в жизни бывают дни, когда возникает неодолимое желание поспать днем (даже на работе), в медицине это называется гиперсомнией.

Проблемы этого, прежде всего, кроются в недостаточном ночном сне. А последний , часто выступает причиной дневной сонливости. Улучшая ночной сон, у вас не будет появляться и дневная сонливость.

И сегодня я хочу поделиться способами, как лучше справляться с дневной сонливостью:

  • Продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 8 часов, а у детей и подростков и более 9 часов. Обязательно высыпайтесь.
  •  Постель должна использоваться только для сна (секса). Нужно отказываться от всего, что может отрицательно повлиять на ваш сон (игры, телевизор, разговоры по телефону и т. п.)
  •  Просыпаться и ложиться спать лучше в одно и тоже время (и в выходные дни).
  •  Отучиться поздно ложиться спать можно, если  попробовать в течение некоторого времени ложиться спать на 15-20 минут раньше обычного времени.
  •  Суточные ритмы поможет отрегулировать и прием пищи в одно и тоже время. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
  •  Хорошему сну будут способствовать и регулярные физические упражнения, но не позднее, чем затри часа до сна.
  •  Если удается спать менее 7 часов, нужно провести корректировку своих дел с вечернего времени на дневное.
  •  Ложиться в постель нужно, когда наступает сонливость.
  •  Никогда не дремлете вечером, иначе будет плохой ночной сон.
  •  Не употребляйте на ночь спиртного, которое лишает вас глубокого сна.

О некоторых заболеваниях, которые может вызвать дневной сон и его правилах, вы узнаете из видеозаписи «Дневной сон»

TEXT.RU - 100.00%

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here