О ПИТАНИЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

0
121
Nutrition in the elderly

Сегодня поговорим с вами о питании в пожилом возрасте. Установлено, на продолжительность жизни оказывает влияние состояние ваших зубов. И не всегда в пожилом возрасте люди могут выполнить качественное протезирование зубов.

А ведь проблемы с зубами непосредственно связаны с работой вашего желудочно-кишечного тракта (из-за невозможности тщательно пережевывать пищу), которые в последствие могут привести и к заболеванием других органов.
Как утверждают тибетские монахи, нанести вред здоровью может употребление не свежей и подогретой пищи. Но недопустимо как переедание, так и голодание.
Важно, чтобы питание было сбалансировано и низкокалорийным.
Жиры необходимы и в пожилом возрасте, особенно те, которые будут укреплять и защищать ваши сосуды. К таким жирам относятся льняное и оливковые масла, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами.
Необходимо в пожилом возрасте потреблять и белки, строительный материал нашего организма. Нельзя допускать их переизбытка, чтобы не допустить образование камней.
Не рекомендуется употребление насыщенных бульонов, которые ведут к значительным нагрузкам на печень и почки, также на сердечно–сосудистую систему.
Рекомендуется употребление рыбы (запеченной или отварной), богатой фосфором, для предотвращения старческого слабоумия.
Весьма полезным для организма будет употребление кисломолочных продуктов и творога, которые не только будут способствовать хорошей работе желудочно-кишечного тракта, но и обогатят вашу костную систему кальцием.
Рафинированные продукты, такие как сахара, лучше заменить фруктозой или медом.
Не забывайте о клетчатке, которой богаты фрукты и овощи, и которая будет весьма полезна для вашего организма.
Хорошо будет способствовать укреплению сердечной и иммунной систем, замена чая, отварами боярышника или шиповника.
И еще несколько рекомендаций:

  •   Утром натощак, чтобы избавиться от выделившихся за ночь токсинов, рассосите ложечку растительного масла, а затем его сплюньте.
  •   Не отказывайте от употребления специй. Хорошо простимулируют выделение желчи базилик и кардамон. Профилактику диабета поможет провести корица, избавиться от вздутия живота поможет тмин, который следует пожевать. Употребление специй будет и профилактикой против глистов.
  •   Правильное диафрагменное дыхание и пешие прогулки на свежем воздухе будут способствовать насыщению кислородом вашего организма.
  •   Не забывайте об умеренных физических нагрузках. Ведь причиной старческой слабости является не ваш возраста, а значительная потерей мышечной массы. Не перенапрягаясь, покрутите туловищем, сделайте наклоны, приседания и т. п. Для улучшения пищеварения понапрягайте брюшной пресс, подтягивая живот к спине.

И не взирая на годы старайтесь двигаться, ведь движение – это жизнь.
Какие продукты должны быть на столе у пожилых людей вы узнаете из видеозаписи «Меню для пожилых!»

TEXT.RU - 100.00%

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here