ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ЛЮДЕЙ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ

0
119
FEATURES POWER PEOPLE sedentary work

Занятие людей интеллектуальной и другой работой заставляет многих долгое время просиживать за компьютерами, за бумагами и т. п. А сидячий образ жизни приводит к совсем другому обмену веществ и расходованию калорий, а как следствие этого должно быть и другим питание.

Калорийность пищи, рассчитанная на подвижный образ жизни, при сидячей работе будет приводить к набору избыточного веса и соответственно к проблемам со здоровьем. У таких людей должен быть и другой рацион питания.

Малоподвижная, сидячая работа способствует и увеличению нагрузок на позвоночник, ослаблению мышечной системы, нарушениям кровообращения и т. п.

Основными потребителями, поступающими с пищей, калорий у людей занятых умственным трудом являются внутреннее органы (легкие, сердце) и мозг. Основным питанием последнего является глюкоза, а не белки и углеводы. Поэтому людям умственного труда следует ограничивать потребление жиров и не подходит низкоуглеводный рацион питания. Поступление углеводов в мозг должно быть равномерным, а употребление легких углеводов ( различные сладости) ограниченным, так как излишек будет приводить к жировым отложениям.

Надолго сохранить силы и энергию помогает потребление сложных углеводов (каши, мюсли и т. п.).

У офисных работников наблюдается и снижение иммунитета. Для обновления белков иммунной системы необходимо поступления белка с пищей. Но его не должно быть в избытке , так как тогда происходит гниение избытка белка в кишечнике. Достаточно в день порции в 100 г рыбы, мяса, курятины. Растительные белки усваиваются плохо. Из жиров предпочтение нужно отдавать растительным с растительными продуктами.

Противопоказана людям умственного труда высококалорийная пища типа фаст-фудов, сухари, чипсы и др., богатая жирами, легкими углеводами, усилителями ароматов, но обедненных витаминами и минералами. Необходимо ограничить также потребление конфет, печенья, сахара и т. п. с чаем или кофе.

Малоподвижный образ и неправильное питание ведет к запорам. Чтобы справиться с этой проблемой нужно обогащать свой рацион питания продуктами богатыми пищевыми волокнами, которых много в злаках (цельных) – овсянке, гречке и т. п., а также клетчатка из овощей и фруктов. Последние очень хорошо использовать для перекусов в офисе.

Нельзя забывать и о необходимости пополнения организма жидкостью (чистой водой), так как кофеин присутствующий в кофе выводит жидкость, а танин содержащийся в чае, крепит стул. Возможна замена воды наполовину разбавленными водой соками (с мякотью).

Старайтесь также не переедать в ужин. Важно конечно , чтобы обед был полноценным, а по дороге домой можно съесть какой-нибудь фрукт, йогурт и т. п., чтобы перебить аппетит, и не наедаться на ночь.

Ужин должен быть легким. Отдайте предпочтение блюдам из белка или фруктово-овощным, откажитесь от высокоуглеводной и жирной пищи. Если перед сном мучает чувство голода, можно выпить кефир (низкой жирности), травяной чай или съесть фрукт.
TEXT.RU - 100.00%

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here