ЗИМА И НАШЕ ПИТАНИЕ

0
191

Итак наступила зима. Световой день неумолимо уменьшается, температура с каждым днем становится ниже. Изменения, происходящие зимой в биологических часах, не могут не сказаться на вашем состоянии . Происходят изменения в гормональных функциях организма, претерпевает изменения и обмен веществ, из-за изменений в иммунной системе наш организм становится более уязвимым к вирусам инфекциям.

И в соответствие со всем этим нам нужно внести изменения в свой рацион питания.

Так как в холодное время происходит значительное замедлением обменных процессов, снижением физической активности, то и значительно снижается и расход энергии.

Существенно меняется и наше настроение из-за уменьшения выработки мелатонина. Все это приводит к тому, что источником тепла и удовольствий становится наша пища.

Мы начинаем больше потреблять продуктов с высоки содержанием углеводов. А это однозначно приводит нас к потреблению лишних калорий, и как следствие этого — лишнему весу.

Каким же должно быть правильное питание в холодное время года, чтобы не набрать лишних килограммов?

Конечно же, лучше чтобы ваша пища была горячей. Старайтесь ограничить себя в потреблении изделий из теста, тортов и пирожных с кремом и т п. Мед, любые сухофрукты, такие как курага, инжир, изюм и другие, будут полезными сладостями для вашего организма. Не противопоказан и горький шоколад.

Постарайтесь как можно больше употреблять сырых фруктов и овощей. Если у вас нет такой возможности, употребляйте отварные.

Варите супы. Пусть в вашем рационе будет больше овощных супов. Побольше пейте травяных чаев, которые оказывают не только успокоительное действие, но и отвлекают от мыслей о еде. Меньше потребляйте кофе .

В зимний период лучше побольше спать. Доказано, что согревающий эффект имеет дополнительный час сна. Да и наше тело требует большего отдыха зимой.

Ни в коем случае не отказывайтесь от ежедневных физических упражнений. Они и утренний душ, всегда поднимут вам настроение, улучшат обмен веществ и будут способствовать сохранения отличной физической формы.

Итак подведем итог, как же все-таки правильно питаться в холодное время года. Ваш рацион питания должен содержать минимум жиров, пища должна быть богата углеводами. Побольше добавляйте в вашу пищу приправ и специй, которые не принесут вам лишних калорий, а только улучшать вкус пищи. Это позволит вам не увеличивать свой вес, и будет создать чувство тепла и сытости.

Больше добавляйте в свою пищу, то ли в салаты, то ли в пасты и т. п. пряных трав. Именно они помогут укрепить вашу иммунную систему большим количеством витаминов присутствующих в них.
TEXT.RU - 100.00%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь