ПРОВОДИМ ПРОФИЛАКТИКУ ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЗВОНОЧНИКА

0
95

Нет человека, который когда-нибудь не испытывал боль в спине. Причины, которые ее вызывают могут быть самыми разнообразными. И смещение или грыжа межпозвоночного диска, различные растяжения связок и мышц и многое другое. Основной причиной является остеохондроз, а ни какой-то конкретный случай – поднятие тяжести, неловкий поворот или наклон тела и т. п. Следует отметить ,что остеохондроз развивается годами.

Так как мы можем уберечь нашу спину от болей и сохранить ее здоровой?
Первое. Нужно научиться правильно поднимать тяжести. При необходимости поднять что-то тяжелое, лучше присесть и с прямой спиной поднимите груз, прижмите к себе, а затем вставайте.
При переносе тяжелых сумок, старайтесь равномерно распределять груз в обеих руках, причем по весу он не должен превышать пяти кг.
Второе. Важную роль играет и правильно подобранный стул , на которым вы проводите большее время за работой. Стопы ног обязательно должны стоять на полу, спинки вы должны касаться нижней частью таза. А если нет выбора, например в самолете и т. п., сидеть лучше прямо, а касаться спинки той частью позвоночника, которая находится на уровне лопаток.
При сидячей работе делайте почаще перерывы, чтобы размяться, постоять.
Необходимо перераспределять нагрузки на мышцы, чтобы группы мышц поддерживающие ваш вес по ходу дня менялись. Полезным будет ставить одну из ног на какое-то возвышение.
Третье. Лучше ездить медленнее, особенно по нашим дорогах. Так особенно вредными при длительных поездках считаются фиксированное положение туловища и вибрации. Периодически делайте остановки, чтобы немного размяться.
Четвертое. Спать лучше на спине или боку, причем в последнем случае подушка положенная между коленями поможет выпрямить спину. Вредно спать на животе, потому что происходит изгиб спины и на нижнюю часть позвоночника создается давление.
Пятое. Правильно занимайтесь физическими упражнениями. Наиболее «вредными» для вашей спины будут вращения с наклонами. Рекомендуется укреплять мышцы спины в лежачем положении. Упражнения с гантелями и штангой будут укреплять мышечный корсет позвоночника.
Шестое .Обязательно следите за своим весом, т. к его избыток ведет к более быстрому изнашиванию позвоночника. Для спины также вредно курение, т. к. ведет к сужению капилляров, что в свою очередь приводит ухудшению обменных процессов, а следовательно питанию хрящевых тканей позвоночника.
Седьмое. Избегайте стрессов, т. к. они тоже приводят к болям в спине, научитесь расслабляться.
От проблем со спиной можно справиться самостоятельно.
Если все же боли возникли в спине, особенно при травмах необходимо на несколько минут в течении 2 дней прикладывать лед, чтобы снять отечность, затем уже необходимо тепло и можно принять противосполительный, обезболивающий препарат, типа ибупрофена.
Восьмое. Вот небольшой комплекс упражнений, который поможет предотвратить и снять боли в спине.

1. Лягте на пол, лицом вниз, положив руки по бокам. Оставайтесь в расслабленном состоянии две-три минуты. Это основная позиция в положении лежа.

16[1]

2. Приподнимитесь на локтях, как показано на рисунке. Расслабьте мышцы поясницы и оставайтесь в таком положении две-три минуты. Сделайте упражнение один раз.

17[1]

3. Из положения лежа поставьте руки ниже плеч. Распрямите локти, прогнитесь и продержитесь в таком положении одну-две секунды. Мышцы поясницы должны быть расслаблены. Опуститесь и повторите упражнение десять раз.

18[1]

4. Каждый раз, когда вы делаете это упражнение, старайтесь прогнуться побольше. Повторяйте это упражнение до восьми раз в день с перерывом не менее двух часов.

19[1]
TEXT.RU - 100.00%

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here