ВИТАМИНЫ И МЕГАПОЛИС

0
84
VITAMINS AND Megapolis

Люди, живущие в больших города, часто жалуются на плохое самочувствие, раздражительность, усталость, и всевозможные проблемы с кожей, волосами и т. п. Постараемся разобраться, в чем причина всех этих отрицательных проявлений в состояние здоровья людей живущих в городах. Вызвано ли это темпом жизни, экологией, питанием и т.д.
Во многом справиться со всеми этими проблемами поможет правильная «подпитка» нашего организма витаминами и минералами.
Часто мы недооцениваем важность для нашего здоровья тех или иных витаминов в нашем организме и напрасно. На нашем здоровье может сказываться даже нехватка всего одного витамина в организме.
Появление постоянных головных болей, частые простудные заболевания, чувство сонливости и вялости могут быть проявлением, как авитаминоза, так и гиповитаминоза.
Недостаток витаминов А,С, Е и группы В, и йода, сразу отразится на вашей коже, она станет сухой и начнет шелушиться.
Ваши ногти начнут слоиться и ломаться при недостатке витаминов А, D, В7, кальция и цинка.
Проблемы с зубами и суставами подскажут о нехватке витаминов С и D3 и кальция и т. д.
Состояние вашего организма напрямую связано с витаминным балансом. Нехватка витаминов С и А может привести к частым простудам.

Продукты содержащие витамины группы В , С и F будут способствовать улучшению вашей памяти.

Увеличение потребления продуктов содержащих магний и йод, витамины С,В1, В12 и D3 значительно снизят ваши головные боли. И этот список проблем со здоровьем, из-за недостатка витаминов, можно еще продолжать.
Состояние здоровья также зависит от образа жизни, возраста человека, места проживания и работы и т. п. Поэтому потребность в витаминах у разных людей разная.

Важно также при потреблении витаминов, учитывать их сочетаемость.
После многочисленных исследований был составлен базовый список витаминов и минералов смотрите ниже в таблице.

 

Витамин Суточная доза Продукты, содержащие
А 900 мкг. рыбий жир, печень, калина, черемша
B1  1,4 —  2,4 мг кедровые орехи, овсяная крупа, горох, соя
B2  1,5-2,5 мг яйца куриные, орехи, печень
B3 15-20 мг фасоль, шампиньоны и другие грибы, горох
B6 1,5–2 мг кедровые орешки, фасоль, гранат, сладкий перец
В12 2-3 мкг молоко, печень, мясо, рыба, яйца
С 70-100 мг цитрусовые фрукты, болгарский перец , черемша, шиповник
D3 10 мкг печень, рыба, сливочное масло, яйца, также выработке D3 способствуют ультрафиолетовые лучи

 

Минерал Суточная доза Продукты содержащие
железо 10-18 мг печень, яйца, фисташки
йод 150 мкг морепродукты, йодированная соль, треска
кальций 800-1000 мг молоко, фисташки, горох
магний 300 мг различные семечки и орехи
цинк 10-15 мг семечки тыквы и подсолнечника, печень, фасоль, устрицы, горох

Лучше всего подобрать сбалансированное питание именно вам поможет диетолог. Не забывайте, что переизбыток витаминов так же опасен, как и их недостаток.
TEXT.RU - 100.00%

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here