СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ

0
191
relieves fatigue

Кто из нас не испытывал чувство усталости в конце рабочего дня или недели. Так что нужно делать, чтобы чувствовать себя в тонусе и справиться с этим чувством усталости.
Первое. Хорошо поможет снять усталость и взбодриться контрастный душ, который можно принять как утром, так и вечером, если предстоят еще какие-то дела. Только нельзя принимать его перед сном, так как не сможете уснуть.
Второе. Нехватка в организме витаминов и минералов тоже может вызывать чувство усталости, вялости, апатии и т. п. Так недостаток витамина А, приведет к слабости мышц, а витаминов группы В  к нарушению сна, возможна депрессия, раздражительность и т. п. Поэтому, особенно в весенне-зимний период принимайте поливитаминные комплексы. Не садитесь на строгие диеты, так как из-за нехватки белков в организме вы будете скорее уставать.
Третье. Старайтесь ввести за правило, хотя за 2 часа до сна, выключать электронные устройства, особенно это касается компьютера. Сделайте хотя один день в неделю без интернета, замените его пребыванием на природе, посещением музея, галерея и т. п.
Четвертое. Хорошо если вы научитесь воздействовать на энергетические точки, что поможет вам быстро снимать усталость. Любой антистрессовый массаж поможет справиться вам с этим состоянием. К примеру, массирование в течение 3 минут лунки ногтя мизинца справа и слева на обеих руках позволит вам немного «взбодриться».
Пятое. Старайтесь жить в соответствии с биоритмами своего организма. Обязательно хорошо высыпайтесь. Усталость непременный спутник постоянного недосыпания. Старайтесь делать перерывы в умственной и физической работе, так как за любой вашей активностью наступают периоды спада. Хорошо в это время выпить чая, пройтись по свежему воздуху и т. п.
Шестое. Серотонин вырабатывается в нашем организме с помощью аминокислоты триптофана. При его нехватке в организме ухудшается общее самочувствие, быстрее наступает усталость и т. п. Употребляя в день 50 гр черного шоколада, который содержит теобромин (аналог кофеина) присутствующий в какао бобах, и глюкозу, вы сможете почувствовать себя намного бодрее.
Седьмое. Не употребляйте сладости на голодный желудок, так как уже через полчаса вы ощутите чувство слабости и усталости, после кратковременного прилива сил. Сладкое – это быстрые углеводы, которые сначала вызывают резкий подъем сахара в крови, а затем его падение. Поэтому медленно усваиваемые углеводы подойдут вам больше.
Восьмое. Кислородное голодание клеток мозга тоже ведет к усталости. Так называемый «оксидантный стресс» испытывают все жители больших городов. Поэтому как можно больше старайтесь проводить времени на природе на свежем воздухе.
Девятое. Считается, что избавиться от усталости и снять стресс может помочь зевота. Она способна улучшить работу клеток мозга за счет притока кислорода и крови, и поступления более холодного воздуха в эти клетки. Так что зевайте на здоровье.
Десятое. Значительное уменьшение гормонов стресса грелина и кортизола происходит при физической активности, будь то пробежка, утренняя зарядка, плавание и т.п.
Доказано, что значительно снизить симптомы хронической усталости позволяет любая физическая активность, которая к тому же будет тренировать и вашу сердечно сосудистую систему.
И если вы будете выполнять все эти рекомендации, то сможете «распрощаться» с синдромом хронической усталости.
TEXT.RU - 100.00%

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь