Основной причиной появления лишних килограммов является переедание, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму.
У некоторых этого привычка закладывается с детских лет, когда взрослые говорят, что если не доешь все, по не получить того или иного. Многие заедают едой свои стрессы, так как многие лакомства (конфеты, пирожные, шоколад и т. п.) поднимают настроение и придают радость. Часто у многих еда становится поводом для общения, особенно у офисных работников.
Способствуют перееданию и различные праздники, торжества, дни рождения и т. п. Одинокие женщины переедают меньше чем замужние, так как им нужно готовить пищу в течение дня и постоянно пробовать.
Поводом для переедания может стать и отсутствие секса, который вы «возмещаете» гормонами радости (в виде различных сладостей).
Вот некоторые рекомендации, как научить себя не переедать:
- Прежде всего не нужно допускать переедания (не искать причин для оправдания).
- Ваши порции значительно сократятся, если пользоваться посудой меньших размеров.
- Готовьте сколько пищи, чтобы хватило всем членам семьи и не было добавок.
- Соблюдайте режим питания и более калорийную пищу употребляйте в первой половине дня.
- Лучше отказаться от перекусов, или использовать для них фрукты.
- Старайтесь меньше пробовать во время готовки блюд, и уменьшайте свою порцию, ведь часть ее вы уже съели при приготовление блюда.
- Кушать необходимо только тогда, когда вы испытываете голод, а не в любое время за компанию.
- При многообразие блюд, пробуйте всего понемногу.
- Старайтесь прием пищи перед сном делать не меньше, чем за 3 часа.
- Не смотрите телевизор, не читайте и т. п. когда кушаете.
- Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов, так как они являются легкодоступной пищей.
- При стрессах, депрессивных состояниях, горе и т. п. , чтобы не переедать (заедая их), лучше обратиться к психологу за консультацией, чтобы обрести душевное равновесие.
- Любите себя и будьте в душевной гармонии, ведь это поможет вам контролировать себя и быть в хорошей форме.
О маленьких хитростях, которые позволят вам меньше есть и быстрее сжигать калории вы узнаете из видеозаписи «Как избежать переедания: секреты диетологов»
